Тяга Т-штанги

Выгода наклонности Т ШТАНГИ

      Тягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе для разработки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть. Кроме массонаборного эффекта, к явным достоинствам упражнения относят его минимальную травмоопасность, при условии выполнения в специальном наклонном тренажере, и возможность эффективной проработки спины с целью улучшения рельефности и отчетливого разделения мышц спины между собой.

Тягу Т - ШТАНГИ для улучшения бобслейных показателей рекомендуют исполнять гимнастам и ратоборцам, и вдобавок спортсменам.

Авиатехника исполнения наклонности Т ШТАНГИ

1. Лягте животом вниз на наклонную скамью, упритесь ступнями в пол или специальные подставки, немного согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине, чтобы снять нагрузку с поясницы. Возьмитесь за ручки т-штанги, и удерживайте груз на полностью выпрямленных руках. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно тяните штангу до касания блинами груди.

3. В точке касания груди, для максимального воздействия удержите вес на мгновение и, на выдохе, плавно опустите в исходное положение.

4. Выполните необходимое количество повторов.

Это принципиально важно

Не отвлекайте корпус от косой скамейки во время исполнения упражнения, движение случается лишь благодаря сгиба в локтевом и плечевом суставах.

Вполне распрямляйте руки, перед тем как приниматься исполнять направляющийся повтор, тем самым вы будете выключать из работы шатуны. Тоже принципиально важно назло контролировать работу икр спины и дельт, не позволяя подключаться шатунам.

Подымайте груз до прикосновения груди, сводя лопаточки нельзя ближе приятель к приятелю, это позволить трудиться с фотоэффектом.

Экспериментируйте с хватом, это позволит прорабатывать мускулы спины под различными углами.

Исполняя тягу не позволяйте разъезжаться в стороны локтям и пытайтесь поднимать их выше уровня спины.

Варианты наклонности Т ШТАНГИ

Тяга Т - ШТАНГИ на тренажере с блоком. Это тренажер видится вовсе в каждом зале, а если вам подфартило, то исполняйте тягу конкретно на нем – из - за отсутствия блинов, амплитуда перемещения будет гораздо более, а значит и эффект действия будет более действенным.

В некоторых залах впору встретиться укрепленную Т - ШТАНГУ без наклонной скамейки, в этом случае упражнение выполняется на согнутых конечностях в наклоне и исходя из этого становится близким на тягу штанги в наклоне, а значит и эффект действия будет идентичен.

Трудящиеся мускулы при наклонности Т ШТАНГИ

• мускулы
• мускулы
• мускулы вершине (спины и шаровидная)
• тыльная луковица дельтообразных икр

нагрузка тоже ложится на шатуны и мышцы разгибатели позвоночника.

упражнения

На тот же плутон икр с некими незначительными различиями тоже воздействуют такие упражнения

• Наклонность штанги в наклоне
• Наклонность к животу на союзе