Молодым ребятам, начитавшимся популярной литературы по бодибилдингу, с трудом верится, что прогресс в зале не является результатом длительных и частых тренировок, экзотических диет, применения тренажеров, сложных восстановительных процедур и фанатической приверженности к тяжелому изматывающему тренингу.
Чтобы тренировки подростков были безопасными, нужно перестраховаться, которым бы автогенетическим потенциалом в бодибилдинге он не обладал. Молодежь не должна кидаться в бодибилдинг, как в омут. Действие больших нагрузок на неокрепшие кости пожалуй затормозить естественный рост парни. Вне совсем незрелых юношей, большая часть ребят пожалуй начинать занятия бодибилдингом с четырнадцати лет, при условии, что они будут упражняться по здоровым программам и под наблюдением взрослых. Но для программа обязана быть уже совсем другой.
Умеренный и тренаж пожалуй принести всем молодым ребятам только пользу, сугубо если они участвуют в состязаниях по другим видам спорта. Укрепляя свои мускулы и суставы занимаясь бодибилдингом, подростки делаются менее травмам. Крайне юные парни не способны “раскачиваться” так же действенно, как парни постарше, да и им бодибилдинг принесет много пользы.
Крайне молодым подросткам запрещено быстро поднимать тяжести и исполнять упражнения, при которых позвоночник трудится на “сжатие” и “кружение”. Те), могут неспешно и осторожно заводить сии упражнения в свои разминочные программы. Страшными для подростков младше шестнадцати лет почитаются опускания со штангой на плечах и кошевая тяга. Все сии упражнения всецело впору заменить другими – выбор достаточно велик.
Крайне юные, еще не созревшие парни могут извлечь много выгоды из упражнений, где “нагрузкой” заявляется их личный вес. Это отжимания от секса и на “столбах” и экстензии без добавочного веса. Эти упражнения чудесно раскручивают верхнюю половину тела. Программу впору дополнить шагами кверху по страницам лестницы с гантелями) и обычным бегом.
Работу с небольшим количеством повторений надо исключить долго. О единичных упражнениях с максимальным ценен не может быть и речи – так же как о форсированных и негативных повторениях и оному аналогичных приемах. Если хотите состязаться, какайте при высоком количестве повторений: “Кто подтянется двенадцать раз с самым большим ценен”
В то время как вам будет ближе к двадцати, настанет время поразмыслить о более серьезных тренировках. Тут вы сможете охватить в программу опускания и становую тягу – нужно только смотреть за техникой и избегать работы с небольшим количеством повторений. Впору постараться освоить и олимпиадные виды – жимы и импульсы, а с умеренными микровесами и под наблюдением опытного тренера.
Вместо того, чтобы устанавливать уровень физиологической зрелости методом, лучше определять его по повторным половым признакам. У неких юношей усы принимаются вырастать до четырнадцати лет, а другие подростки могут отходить от них на несколько лет. Весьма юные, да уже целиком созревшие подростки могут с выгодой упражняться по программам для взрослых, но больше взрослым, да еще незрелым ребятам это будет не по силам.
Заберем для примера юношу, что смотрится как двенадцатилетний. Сопоставим его с однокашником, что на вид не отличается от взрослого. При одном и том да возрасте это совсем разные люди. Невызревший юноша не способен действенно упражняться по тяжелой программе, методы тренажа для взрослых могут намести ему неисправимый вред.
Если тинэйджеры не относятся к количеству очень одаренных генетически и необычайно высокоразвитых физически везунчиков, то они не смогут достигнуть значительного прироста мускульной массы и силы, пока их возраст не подступит к восемнадцати двадцати годам. Тогда не надо лелеять несбыточные надежды.
Для обеспечения безопасности и предупреждения преступлений подростки обязаны заниматься бодибилдингом под наблюдением. Разве таковские бодибилдеры подростки возьмут на вооружение программы для взрослых либо будут заниматься без наблюдения, то их ожидает трагедия. Нужно регулярно контролировать, как доходит им их разминочная программа. Подростки не обязаны соблазняться и использовать неразумные. Они могут ошибочно постановить, что все их неудачи связаны только с оплошностями методологии. На самом же деле всем виноват возраст.
No comments:
Post a Comment