Растяжка при езде на велосипеде

Перед исполнением данного ансамбля упражнений на растяжку напоминайте 2 - 3 минуты – это позволит разогреть мускулы.

 

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: поднимите плечи нельзя выше вверх, чтобы почувствовать усилие в области перекладины и шеи.

 

 

 

2. Растяжка области таза

Краткое представление упражнения: медлено опускайте таз книзу и вычитайте растяжку.

 

 

 

 

3. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отвлекая ладоней от поверхности пола, медлено отклоняйтесь назад, чувствуя растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

4. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц

Краткое описание упражнения: медлено отойдите до явления чувства удлинения в вытянутой лапе и прилегающих икрах плечика, и верхней и боковой частях спины.

 

 

 

5. Растяжка паха

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

6. Растяжка позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

7. Растяжка мышц спины

Краткое представление упражнения: потянитесь в один момент в обе стороны ногой и лапой.

 

 

 

8. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

9. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение лежа на спине, схватитесь одной лапой за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

 

10. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое представление упражнения: в положении лежа закиньте ультралевую ногу через правую и придавливая ультралевой ногой правую, достигните ощущения растяжки в области мастериц и внешней поверхности бедра.

 

 

11. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

12. Растяжка широкой фасции бедра

Краткое описание упражнения: медлено потяните пяту по направлению к ягодицам и в один момент направьте колено книзу к полу.

 

 

 

13. Растяжка икр

Краткое описание упражнения. Зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

14. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за ногу диаметральной конечности и медлено потяните ее к ягодицам.

 

 

 

15. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

 

 

 

16. Наклоны туловища вперед

Краткое описание упражнения: согнитесь туловищем вперед и обопритесь кистями, установленными на ширину плеч. Под действием мощи тяжести туловище будет неспешно прогибаться вниз, распяливая позвоночник и соседние его мускулы.

 

 

В то время как не полно времени для исполнения всего комплекса, выполните упражнения №2.13.14.15.16. Для сего потребуется всего 3 минуты.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”