Становая тяга

Скачать "Вязание для Всей Семьи на спицах и крючках. Свежие Модели нового года"


Скачать новейшее издание "Как завоевать мужчину за 3 дня. Стратегия Кэбот Трейси"

Выгода полицейский наклонности

    Становая тяга - это сложное упражнение, в котором принимает участие больше икр, чем в произвольном другом силовом упражнении, что прекрасно раскручивает силу и мускулатуру всего тела.

Конкретно становую тягу, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает икр расти.

Авиатехника исполнения полицейской наклонности

Как и в случае с опусканиями правильная техника исполнения становой тяги очень важна. В неприятном случае травмы вас не минуют. К прототипу, при скругленной спине нагрузка на хребетные диски делается чрезмерной и возможно позвать как минимум их перемещение или защемить хребетный нерв.

У новичков при исполнении становой тяги довольно часто возникает неувязка гибкости, что повергает к технике исполнения. В этом случае вам надо уделить время для растяжки сухожилий и приводящих икр бедер, и вдобавок ягодиц, и только ужо приступать к исполнению этого упражнения.

Другой проблемой впору считать слабую мастерицу. В этом случае работа с большими микровесами ужасно опасна. Исходя из этого новичкам в силовом тренаже, сначала исполняя другие упражнения надо упрочить сию и другие группы икр и только потом приступать к исполнению становой тяги.

Авиатехника исполнения упражнения

1. В исходном положении ступни развернуты наружу и полностью стоят на полу, бедра находятся рядом с грифом.

2. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, голова смотрит вперед, а гриф касается бедер.  

3. Начинайте поднимать штангу. Движение начинается с разгибания коленей, и только потом, когда поднимитесь из приседа, разгибайтесь в тазобедренных суставах. При подъеме держите спину исключительно прямой, а гриф как можно ближе к ногам.

4. В верхней точке подъема полностью распрямите тазобедренный и коленные суставы. Не отклоняйте корпус назад, это чревато последствиями для поясницы.

5. Опускание штанги. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоняйте корпус и опустите штангу. В движении обязательно удерживайте легкий прогиб в пояснице. В нижней точке напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа.

Это принципиально важно вероятно

При подъеме и опускании штанги всегда приостанавливайте дыхание. Это поможет вам содержать спину прямой, яко задержка дыхания усиливает силу икр, но в один момент повышает давление. Исходя из этого задержкой дыхания не стоит злоупотреблять. Выдыхайте в то время как победите самый тяжелый участок подъема.

Трудясь с микровесами, применяйте подстраховку - наденьте пояс. Хорошо в то время как он широкий не только сзади, а и впереди.

Каждый повтор обязан быть законченным: затронув штангой секса, запрещено разом подымать ее. В конце перемещения не швыряйте штангу на пол.

Самый эргономичный и исходя из этого знаменитый хват так называемый “хват” является травмоопасным, так как при нем возникает вращающий миг, что дает добавочную нагрузку на позвоночник.

Руки при исполнении полицейской тяги - только звено между вложения силы.

исполнения полицейской тяги

Существует чуть вариаций исполнения упражнения

• Становая тяга в стиле “сумо”. Выполняется с обширно данными, главная нагрузка доводится на мускулы бедер. Эта техника исполнения оптимальна при слабой спине и/или долгих руках.
• Полицейская тяга на прямых ногах. отличие – при наклоне за штангой ноги в коленях не сгибаются. Сия техника почитается значительно больше травмоопасной.
• Становая тяга с неполной амплитудой. При исполнении этой техники, спину намеренно содержат округленной, а кондор тянут только до середины бедер, исходя из этого нет возможности отдохнуть между повторениями.

Трудящиеся мускулы при исполнении полицейской тяги

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• выпрямляющие мускулы
• мускулы
• квадрицепсы
• бедер
• мускулы спины
• мускулы вершине спины
• предплечья

Это весьма интересно

457,5 кг – абсолютный мировой рекорд в выполнении становой тяги, был установлен 5 апреля 2009 года Энди Болтоном (Великобритания).